Biotin, poznat i kao vitamin B7, postao je popularan dodatak prehrani posljednjih godina, osobito među onima koji žele poboljšati zdravlje svoje kose, kože i noktiju. Kao dobavljač biotina, Wellgreen često dobivaju pitanja o mogućim nuspojavama uzimanja biotina. U ovom postu na blogu zaronit ćemo u dostupna istraživanja kako bismo vam dali jasnu sliku o tome što možete očekivati kada dodate biotin u svoju dnevnu rutinu.
Što je biotin i zašto ga ljudi uzimaju?
Biotin je vitamin topiv u vodi koji igra ključnu ulogu u raznim metaboličkim procesima u tijelu. Pomaže pretvoriti hranu u energiju i neophodan je za pravilno funkcioniranje enzima uključenih u sintezu masnih kiselina, metabolizam aminokiselina i proizvodnju glukoze.
Ljudi uglavnom uzimaju dodatke biotina iz kozmetičkih razloga. Mnogi vjeruju da biotin može ojačati kosu, učiniti je debljom i manje sklonom pucanju. Također se smatra da poboljšava zdravlje noktiju, smanjuje lomljivost i potiče rast. A za kožu, biotin može pomoći u održavanju zdravog tena podržavajući rast i obnavljanje stanica.
Postoje li nuspojave?
Dobra vijest je da se biotin općenito smatra sigurnim za većinu ljudi kada se uzima u preporučenim dozama. Institut za medicinu odredio je adekvatan unos (AI) biotina, koji za odrasle iznosi 30 mikrograma dnevno.
U većini slučajeva uzimanje biotina unutar preporučenog raspona ne uzrokuje nikakve nuspojave. Međutim, kada ljudi uzimaju iznimno visoke doze, može doći do nekih problema.
1. Ometanje laboratorijskih testova
Jedan od najznačajnijih problema povezanih s unosom visokih doza biotina je njegov potencijal da ometa određene laboratorijske testove. Biotin se koristi u mnogim imunotestovima, koji su uobičajeni laboratorijski testovi koji se koriste za mjerenje različitih tvari u krvi, kao što su hormoni, srčani markeri i tumorski markeri.
Kada osoba ima visoke razine biotina u svom sustavu, on se može vezati za antitijela koja se koriste u ovim testovima, što dovodi do lažno pozitivnih ili lažno negativnih rezultata. Na primjer, moglo bi se činiti da su vam razine hormona štitnjače abnormalne, a zapravo su u redu. To može biti veliki problem jer se liječnici oslanjaju na te rezultate testova za dijagnosticiranje i liječenje zdravstvenih stanja. Dakle, ako uzimate visoke doze biotina, važno je obavijestiti svog liječnika prije bilo kakvih laboratorijskih pretraga.
2. Alergijske reakcije
Iako rijetko, neki ljudi mogu biti alergični na biotin. Simptomi alergijske reakcije mogu uključivati svrbež, oticanje, otežano disanje i koprivnjaču. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma nakon uzimanja biotina, trebali biste ga odmah prestati uzimati i potražiti liječničku pomoć.
3. Gastrointestinalni problemi
U nekim slučajevima visoke doze biotina mogu uzrokovati gastrointestinalne probleme. To može uključivati mučninu, proljev ili želučane tegobe. Ovi simptomi obično nestaju nakon što prestanete uzimati dodatak ili smanjite dozu.
Sigurne doze
Kao što sam ranije spomenula, adekvatan unos za odrasle je 30 mikrograma dnevno. Međutim, mnogi dodaci biotinu na tržištu dolaze u puno većim dozama, ponekad i do 10 000 mikrograma.
Ako razmišljate o uzimanju biotina za zdravlje kose, kože ili noktiju, dobra je ideja započeti s nižom dozom, recimo 500 - 1000 mikrograma dnevno. Možete postupno povećavati dozu ako ne primijetite nikakve nuspojave. Ali uvijek imajte na umu da ne prekoračite toleranciju vašeg tijela.
Kombinacija biotina s drugim dodacima prehrani
Biotin se može kombinirati s drugim dodacima kako bi se poboljšale njegove prednosti. Na primjer,Lizin HCl u prahumože dobro raditi s biotinom, jer je lizin esencijalna aminokiselina koja također podržava zdravu kosu i kožu.
Omega 3 u prahuje još jedan sjajan dodatak. Omega - 3 masne kiseline poznate su po svojim protuupalnim svojstvima, koja mogu dodatno poboljšati zdravlje vaše kože.
A ako ste zainteresirani za prirodne antioksidanse,Ekstrakt čaja od vinove lozemože biti dobar izbor za uzimanje uz biotin. Koristi se u tradicionalnoj medicini i može pomoći u zaštiti vaših stanica od oštećenja.
Savjeti za uzimanje biotina
- Uzimajte biotin s hranom: To može pomoći u smanjenju rizika od gastrointestinalnih problema.
- Budite dosljedni: kao i većini dodataka, biotinu je potrebno vrijeme da pokaže rezultate. Stoga ga uzimajte redovito kao dio svoje dnevne rutine.
- Pratite svoj unos: provjerite koliko biotina konzumirate, osobito ako uzimate više dodataka koji bi mogli sadržavati biotin.
Zaključak
Zaključno, biotin je općenito siguran dodatak kada se uzima u odgovarajućim dozama. Nuspojave su obično rijetke i obično se javljaju kada ljudi uzimaju izuzetno visoke doze. Ključno je provesti svoje istraživanje, započeti s niskom dozom i obratiti pažnju na to kako vaše tijelo reagira.
Ako ste zainteresirani za kupnju visokokvalitetnih dodataka biotinu ili bilo kojeg drugog dodatka prehrani koji sam spomenuo, slobodno nam se obratite. Tu smo da vam pružimo najbolje proizvode i odgovorimo na sva pitanja koja imate o biotinu ili drugim srodnim dodacima prehrani. Radujem se vašem odgovoru za daljnje razgovore o nabavi.
Reference
- Stalno povjerenstvo Instituta za medicinu (SAD) za znanstvenu procjenu referentnih unosa prehranom i njegovo vijeće za folate, druge vitamine B skupine i kolin. Dijetalne referentne količine za unos tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, folne kiseline, vitamina B12, pantotenske kiseline, biotina i kolina. Washington (DC): National Academies Press (SAD); 1998. Biotin. Dostupno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222398/
- Ahmed, A. i Boustany, RM (2017). Interferencija biotina u laboratorijskim imunotestovima. Časopis primijenjene laboratorijske medicine, 2(4), 487 - 494.
